一个更容易开始的办法
- 暂时离开信息流。
把短视频应用放到视线之外，避免在“再看一个”的自动反应里继续消耗时间。 - 只承诺 5 分钟。
不要求一次找回整晚的效率；先做一个有起点、有终点的小任务。 - 回到当前任务。
练习结束后，立刻打开作业、工作或阅读材料，把刚建立的节奏用在眼前的下一步。
前额叶健身房是什么？
前额叶健身房是一个面向日常练习的认知训练页面，提供舒尔特方格、小球追踪、斯特鲁普、N-back 和数字倒背等项目。这里的“前额叶”是对专注、工作记忆与抑制控制等能力的通俗说法；它不是医学诊断或治疗工具。
相关练习与指南
若你想针对某一项能力单独了解，也可以先看这些页面，再进入训练：
常见问题
刷短视频后很难专注，第一步可以做什么？
先把开始门槛降到很小：离开信息流、给眼前任务留出 5 分钟，再做一项清晰的练习或工作。这里可以作为那一小段专注时间的练习入口。
开始训练前需要注册或填写个人资料吗？
不需要。你可以直接开始一组训练；账户功能仅用于之后主动选择的进度备份与找回。